Poursuivons notre cheminement vers les pistes d’amélioration de notre personnalité en apprenant à nous écouter, à nous respecter et à nous affirmer. D’où nous vient cette inquiétude du jugement des autres ? Cette crainte des conséquences de nos actes ou de nos paroles ? Ces peurs à l’idée de ne pouvoir s’affirmer sans déranger ?
Qu’est-ce-que l’affirmation de soi ?
C’est la capacité d’exprimer ses besoins, ses pensées et ses émotions sans s’inhiber par crainte vis à vis des autres. L’affirmation de soi est rarement imnée. Elle s’acquiert par une éducation adaptée qui nous encourage à nous exprimer librement. Il peut être difficile de s’affirmer dans des circonstances particulières : quand on est en position de demande, de refus, de négociation, quand on a un avis différent à faire valoir ou lorsqu’on doit exprimer son mécontentement ou sa désaprobation. Les difficultés à s’affirmer peuvent être chroniques ou occasionnelles mais elles concernent la plupart d’entre nous.
Comment s’affirmer quand on ne s’estime pas?
Les difficultés à s’affirmer sont fréquentes chez les personnes à basse estime de soi et maladroites chez les personnes à haute estime de soi fragile.
Les premières préfèrent mettre en place des conduites d’évitement qui ne font malheureusement que renforcer la mauvaise image qu’elles ont d’elles-mêmes. Toutes les situations à risque en terme de possibilité de rejet ou de dévalorisation sont évitees par peur du conflit ou de la dévalorisation.
Les secondes adoptent des comportements agressifs ou brutaux pour ne pas prendre le risque d’être remis en cause. l’objectif est de dominer. L’intimidation est utilisée dissuader toute résistance.
Cela génère les comportements suivants : ne pas oser dire non, ne pas demander pour ne pas déranger, ne pas oser dire qu’on ne sait pas ou qu’on est pas d’accord; avoir du mal à répondre aux critiques. Quand on parvient à s’exprimer, c’est généralement au prix d’une crispation donnant lieu à colère ou agressivité manifestée envers autrui ou envers soi-même. On a une image de soi vulnérable, à force de petits renoncements quotidiens toxiques.
L’affirmation de soi n’est pas seulement un comportement; c’est avant-tout une façon d’être au monde. Les thérapies d’affirmation de soi permettent un travail sur la nature profonde des individus en manque de confiance. En permettant d’affronter des situations problématiques, elles favorisent l’émergence d’une image de soi plus positive facilitant le rapport aux autres : se confronter à des situations qu’on évitait jusqu’alors permet de faire vivre de nouvelles expériences émotionnelles et intellectuelles utilisées comme levier pour gagner en confiance.
Les étapes de l’affirmation sont les suivantes :
– s’écouter pour discerner ses besoins fondamentaux; sortir du déni de soi en réapprenant à être attentif à ses émotions et à ses désirs et en se réappropriant ses droits personnels : le droit de dire non, de s’occuper de soi, de plaire ou décevoir, de revenir sur une parole donnée si c’est nécessaire
– oser s’exprimer et s’autonomiser pour gagner en liberté : en s’isolant, on empêche les autres d’apprendre à nous connaitre et on se prive de ces nourritures relationnelles dont on a tant besoin; on asceptise ses relations sociales et on entretient son sentiment d’infériorité par rapport aux autres.
– s’affirmer parmi les autres de manière calme et positive et non à leur détriment, sans agressivité de façon à inscrire nos relations avec eux dans la durée. L’objectif est de prendre sa place parmi les autres.
Nous poursuivrons notre réflexion en apprenant à nous accepter tel que nous sommes : imparfaits.
